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  健康平衡的膳食，避免過多的脂肪與單糖，增加纖維素和蛋白質(zhì)的攝入（比如綠色蔬菜、雞肉、魚肉、瘦的牛肉以及奶制品），每天從谷物和水果中獲取足量的糖類。這些都可能幫助你順利分娩。在懷孕的任何階段，即使你連續(xù)幾天沒有攝入某種特定的營養(yǎng)物質(zhì)，都不會對胎兒造成很大影響。

  一個常見的營養(yǎng)誤區(qū)就是為了讓胎兒骨髂、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育得更好，母親必須多吃一些鈣、蛋白質(zhì)并且要少吃鹽。在達拉斯、摩加迪沙、孟加拉國、上海以及布宜諾斯艾利斯天天都有嬰兒誕生，而他們的母親們所吃的食物卻相差甚遠。上天為胎兒設(shè)計出了驚人的抵抗力，母親即使在近乎饑荒的情況下，也一樣可以為胎兒提供營養(yǎng)。

  比如，就算在你整個孕程中，都沒有攝入任何鈣質(zhì)，那也不會影響到你的胎兒。即便血鈣水平僅僅下降了20%，你的支氣管就會關(guān)閉，肌肉會開始痙攣，而你可能患上心臟傳導阻滯，心衰以及癲癇大發(fā)作等疾病。因此，身體會分泌甲狀旁腺激素而從骨髂中抽取鈣質(zhì)，來維持血鈣的正常水平。

  如果你在懷孕期間沒有吃任何動物蛋白（比如雞肉、魚肉或者紅肉）的話，身體會降解你的肌肉來維持血液中氨基酸的水平。

  簡言之，胎兒從你的血液循環(huán)中攝取營養(yǎng)。而這些營養(yǎng)幾乎都是來自于你體內(nèi)的儲存，只有廣為人知的那8種必須氨基酸，必須脂肪酸以及糖類是例外。胎兒所需的能量主要依靠糖類提供，而僅靠肝臟降解體內(nèi)儲存的糖原來產(chǎn)生糖類是不夠的。盡管如此，胎兒在很少或者沒有這些必須物質(zhì)的情況下，仍然可以存活很多個月。

  確實有一些食物你最好不要多吃，比如特別咸或者特別辛辣的，含高飽和脂肪酸的食物，像單糖一樣“僅僅含有”熱量的東西以及酒精。

  2004年3月，美國食品藥品監(jiān)督局和環(huán)保署簽署了一項限制性指導意見，內(nèi)容是說懷孕女性以及那些將要懷孕的女性，每周吃魚類和貝殼類物質(zhì)的次數(shù)不要超過兩次，以防汞中毒。鯊魚、劍魚、大鯖魚、金色或白色棘鬣魚都可能含有很高的汞水平，因此都在限制之內(nèi)。金槍魚要比長鰭金槍魚好一些。河蝦、大馬哈魚、鱈魚和鯰魚含汞水平都比較低。而魚條和那些快餐的魚肉漢堡基本沒有太大的危險。

  李斯特菌最早發(fā)現(xiàn)在軟質(zhì)乳酪中，可能導致流感樣癥狀并有很小的概率會導致胎兒死亡。因為不能高溫消毒，美國農(nóng)業(yè)部建議不要進口軟質(zhì)乳酪，一并限制進口的還有午餐肉和半熟的熱狗。

  絕對禁止食用壽司和未做熟的肉類。自從進入文明史以來，人類都在吃熟食，這不是沒有原因的。弓形蟲病、小孢子菌素感染、吸蟲感染、囊蟲病和旋毛蟲病都是通過不熟的肉類以及半生的魚類傳染的。

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